アウトドア–健康を維持するための活動を奨励 野外活動は健康を維持するための最良の方法であると同時に楽しいエンターテインメントを提供します。 ハイキング、釣り、サイクリング、乗馬、急流下り、カヤック、スキー、登山、ロッククライミングなど、さまざまなアウトドアアクティビティに参加できます。 アウトドア活動に参加する多くの人々は、それが運動の非常に良い方法を提供するので、健康を維持するためにそうしています。 健康の面だけでなく、参加してから達成感を味わうアウトドア活動も盛んです。 アウトドア活動は、日常の日常生活の単調さを脱するための最良の方法を提供します。 家族とオフィスの同僚との関係を強化するのに役立ちます。 彼らはまた、社交の手段と見なされます。 バランスの取れた生活を送るには、野外活動が欠かせません。 ストレスと緊張を減らし、家族の絆を強化し、達成感をもたらすことにより、屋外活動は人の全体的な健康を改善するのに役立ちます。 水泳は、ほとんどの人が練習したアウトドアです。 他の人気のあるアウトドアアクティビティには、強く歩く、ガーデニング、ジョギング、サイクリング、ハイキング、テントでのキャンプ、ボート、ゴルフ、カヌー、ラフティング、カヤックなどのその他のパドルスポーツがあります。 年齢が若いときに野外活動を開始する必要があります。 したがって、両親はそれに影響力のある役割を持っています。 時間の不足、一般的な関心の欠如、知識の欠如、高いクラブ料金、安全性などの特定の要因により、親が子供に野外活動への参加を許可できなくなる場合があります。 この問題を解決するには、少し散歩したり自転車に乗ったりします。 野外活動に対する人々の心の熱意を持ち込むことは問題になり得ます。 意図的にテレビをオフにして、小さな散歩に参加し始めると、アウトドア活動を始めるのに役立ちます。 組織に参加したり、友人や家族の間でさまざまな活動を組織したりすることも役立ちます。 あなたが自然愛好家なら、キャンプは自然に近づくための素晴らしい方法です。...

モファットとルイスによる年齢に逆らうフィットネス あなたが年をとっても、フィットネス運動をする必要がないという意味ではありません。 実際、あなたはこれまで以上にそれらを必要としています。 このようにして、あなたの体は身体的に健康を保ち、高齢者がより起こりやすい特定の健康上の問題と闘います。 あなたがこれらのことを信じないなら、あなたはマリリン・モファットとキャロル・ルイスの本「Age Defying Fitness」という本を買う時です。 これは、年を重ねるにつれて健康とフィットネスの重要性に目を向ける良い本です。 一流の書店やオンライン書店から$ 20未満の本を入手できます。 個人ごとにさまざまなフィットネスレベルがあります。 適切な理学療法士または医師と一緒に、あなたはあなた自身の特定のプロファイルと評価を提供されます。 このように、あなたはあなたのレベルと年齢に最も適した健康を達成するためにどの身体運動が適しているかを決定できます。 人が年をとるにつれ、肉体は変化しますが、それは間違いありません。 多くの高齢者はゆっくりとそれに気づき、ほとんどの人はそのような事実を簡単に受け入れることができません。 個人の年齢に関連する変化は、しばしば誘発され、可逆的であり、不可避です。 それは高齢者が受け入れて対処すべき事実です。 モファット/ルイスの本の助けを借りて、老人は関節の筋肉のほとんどすべての痛み、不安定さ、およびこわばりを克服することができます。 非常に単純な自己管理テストを使用することで、5つの重要なドメインに基づいて物理パフォーマンスレベルを評価できるようになりました。 5つのドメインは、バランス、姿勢、柔軟性、強さ、持久力です。...

ドームテントの選び方 テントを購入する前に、使用する人数、使用方法、使用場所、価格など、重要な要素がいくつかあります。 これは、ドームテントを含むすべてのテントスタイルに適用されます。 ドームテントは、今日最も人気のあるテントスタイルの1つになり、幅広いデザイン、形状、サイズで利用できます。 それらのいくつかは通常のドーム型であるかもしれませんが、他はいくつかのドームで構成することができますが、すべてのドームテントはポールを幾何学的なデザインで使用してテントを支えています。フレーム自体の固さではなく、ドームの頑丈さテントは、生地、ポール、ロープ、ペグを組み合わせた構造的完全性に依存します。 ドームテントでは、一般にカーボンファイバーなどの柔軟な材料でできている柱が互いに重なり合って、等しいまたはほぼ等しい幾何学的形状を形成します。 これは床の形状とテント自体を大きく決定します。 たとえば、3つのポールを持つドームテントの床は六角形で、4つのポールを持つドームテントの床は八角形です。 したがって、この設計方法により、ドームテントは空力的で安定した強力な自立構造にすることができます。 したがって、通常の状況では、ステークやラインは必要ありません。 ドームテントやその他のタイプのテントを購入する前に、それが必要になる時期、設置のしやすさ、悪天候からの保護の程度、サイズと重量が相対的かどうかを覚えておいてください野外活動に。 ドームテントの主な利点は次のとおりです。 角が多いので、風やあらゆる種類の降水に効果的に抵抗できます。 そのため、バックパッカーやカヌーに最適です。 睡眠に使用できないコーナーは、ギアのための追加のストレージを便利に提供できます。 ドームテントは通常、同等サイズのフレームテントよりもはるかに軽量です。 彼らは従来の棟のテントよりも多くのヘッドルームを提供します。 彼らは簡単にインストールまたは設定、および解体することができます。 ドームテントのボディに使用される生地は通常ナイロンで、平均重量は約2.5ポンドから7ポンド半です。 Rain...

ハイキングコース–体験を保存 ハイキングは、ネズミの種族を脱出し、自然の中で外に出て、世界のストレスを後に残すのに最適な方法です。 悲しいかな、あなたのハイキング体験は時間とともに衰える可能性があります。 これを防ぐ最善の方法は、ハイキングの日記をつけることです。 ハイキングジャーナル 少し時間を割いて、最近のハイキング体験を考慮してください。 あなたの心に何が突き出ていますか？ あなたは誰と一緒に行き、信じられないような見解はありましたか？ 初めてハイキングに行ったときを考えてみてください。 間違いなく、あなたは地理、あなたが一緒に行った人々、特定のハイキングルートについていくつかのことを覚えています。 あなたが忘れていた経験は時が経てば失われます。 ハイキングジャーナルを持っている場合、これは当てはまりません。 ずっとジャーナルを保管している人々の有名な例があります。 もちろん、アンネ・フランクの日記が最も良い例です。 彼女の日記で、アンは家族がナチスから身を隠した2年間の継続的な解説を続けました。 ハイキングの経験はもっと楽になりますが、日記をつけておけば、年月が経つにつれてそれらを思い出すことができます。 優れたハイキングジャーナルは、いくつかの特徴を兼ね備えています。 まず、コンパクトであるべきなので、余分な重量を持ち歩く必要はありません。 次に、要素から保護するためのケースが必要です。 第三に、あなたのノートを書くために、ジャーナルは空白の領域を含むべきです。...

あなたが年をとるにつれて、それはあなたがフィットネス運動をする必要がないという意味ではありません。 実際、あなたはこれまで以上にそれらを必要としています。 このように、あなたの体は身体的に健康を保ち、高齢者がより抱えやすい特定の健康問題と戦うでしょう。 googletag.cmd.push（function（）{googletag.display（ 'gam_ads_inPost1'）;}）; これらのことを信じないのなら、マリリン・モファットとキャロル・ルイスの本「AgeDefyingFitness」を購入する時が来ました。 これは、人々が年をとるにつれて健康とフィットネスの重要性にあなたの目を開く良い本です。 この本は、主要な書店やオンライン書店から20ドル未満で入手できます。 個人によって適応度は異なります。 適切な理学療法士または医師がいると、あなたはあなた自身の特定のプロフィールと評価を提供されます。 このようにして、最も好ましい健康状態を達成するために、どの身体運動が自分のレベルと年齢に適しているかを判断できます。 人が年をとるにつれて肉体は変化しますが、それは間違いありません。 多くの高齢者はゆっくりとそれを認識しており、彼らのほとんどはそのような事実を簡単に受け入れることができません。 個人の年齢に関連する変化は、しばしば誘発され、可逆的で、避けられません。 それは、高齢者が受け入れて対処すべき事実です。 Moffat / Lewisの本の助けを借りて、高齢者は関節の筋肉のほとんどすべての痛み、不安定さ、こわばりを克服できるようになりました。 非常にシンプルな自己管理テストを使用することで、5つの重要なドメインに基づいて物理的なパフォーマンスレベルを評価できるようになりました。 5つのドメインは、バランス、姿勢、柔軟性、強さ、持久力です。...

筋肉ビルディングの科学 ボディービルディングには、ウェイトを持ち上げるだけではありません。 人間の動態を理解することは価値があります。 筋肉はどのように機能しますか？ 筋肉は、それらを機能させることによって発達します。 筋肉は、体が動いているときにのみ機能します。 彼らは私たちがフル稼働しているときに余分に働きます。 したがって、筋肉を最大限に発達させるには、私たちの能力を最大限に発揮させる必要があります。 したがって、ボディビルディングの原則である「無痛、無益」。 何もしないで筋肉を伸ばすことはできません。 あなたはたくさん動き回らなければなりません。 あなたが静止したままでいる場合、慣性のポイントで成長する唯一のものはあなたの体重です。 筋肉の成長とパワーが必要な場合は、体系的に体を動かす必要があります。 筋肉トレーニングはワークアウトと呼ばれます。 筋肉は、活発なウォーキング、ジョギング、およびその他のわずかに重い作業を行うなどの定期的な活動によって、トーンを調整（または調整）できます。 しかし、筋肉の調子を整えても、サイズや美しさは増しません。 見事な筋肉を獲得するには、さらに多くのことを行う必要があります。 あなたはワークアウトする必要があります。 まさに「ワークアウト」という用語で、あなたはそれが筋肉を成長させるために何が必要かについての良い考えを持つことができます。 ウェイトやその他のヘビーデューティアクティビティを使用したボディービルの手順は、これまでのところ最もよく知られているマッスルグロウワーです。...

筋力トレーニングのメリット 優れた筋力トレーニングプログラムの利点はほとんど無限です。 病気や幸福が減り、最も重要なのは、ビーチで筋肉を見せびらかすことです。 筋力トレーニングは、すべての人のルーチンの一部である必要があります。 ACSM（アメリカスポーツ医学大学）によると、時間に余裕がない場合でも、筋力トレーニングは週に2〜3回行うだけで、各セッションの継続時間は1時間以内です。 週に2〜3時間、大きなメリットを実現できます。 定期的な筋力トレーニングは： 家の周りやあなたの庭での日々の活動であなたを助けます。 それは、高齢者で特に重要なあなたを自立させます。 5ポンドの小麦粉袋を持ち上げたり、ごみを自分で取り出せなかったりすることを想像してみてください。 骨粗しょう症、高血圧、糖尿病のリスクを下げます。 腰痛を避けるのに役立ちます。 閉経後の女性にとって重要な骨密度を増加させます。 筋肉量を増やすと、等量の脂肪よりも1日を通して多くのカロリーが消費されます。 これらすべての利点があっても、多くの人々はウェイトでトレーニングを始めることに消極的です。 懸念には、怪我、不正確な形、および女性が含まれます。 筋肉を伸ばして男のようになりたくない。 筋力トレーニングプログラムを始めるとき、フリーウェイトではなくマシンから始めることで、怪我をするリスクを大幅に減らすことができます。 マシンに慣れてきたら、ゆっくりとフリーウェイトの使い方を学んでください。 マシンを使い続けたい場合は、フリーウェイトと同じメリットがあることを知っておいてください。...

ボディービルの基礎 ボディービルは筋肉を構築するスポーツです。 大きくて強いのがゲームの名前です。 ボディービルの優れた点の1つは、ごく基本的な機器と週に3〜4回の数時間のトレーニングだけで素晴らしい結果を達成できることです。 より大きく、より強い筋肉を構築するための鍵は、時間の経過とともに徐々に徐々に体重を増やしていくことです。 より大きな筋肉を構築することは、一貫した定期的なトレーニング、適切な食事、十分な休息、および低い反復での多くの体重についてです。 新しいエクササイズプログラムを開始するときは、ボディービルプログラムを開始する前に、まず医師に確認することが重要です。 最初はゆっくりと始め、適切なテクニックを学ぶことが重要です。 何度も何度もプロのボディビルダーは、テクニックは良いトレーニングを得るための最も重要な側面の一つであると言ってきました。 最初にプロのトレーナーとのセッションをスケジュールして、正しいコースから始めると役立つ場合があります。 これがあなたのためのオプションではない場合は、ボディービルをテーマにしたさまざまな教科書があります。 何よりも時間をかけて適切なテクニックを学ぶ。 重いものを持ち上げると筋繊維が損傷します。 筋肉が自分自身を修復するときだけ、それらはより大きくそしてより強く成長します。 このため、各トレーニング後、各筋肉グループに十分な休息を与えることが非常に重要です。 これが、ほとんどのボディビルダーが筋肉群を交互にする理由です。 たとえば、月曜日に背中、火曜日に足、水曜日に胸、金曜日に腕を作業する場合があります。 最も成功しているボディビルダーは、特定の筋肉群を週に2回以上作業しないことをお勧めします。 ウェイトマシンとフリーウェイトのどちらが最適かという疑問が浮かぶかもしれません。 一般的なコンセンサスは、フリーウェイトが筋肉量を増やすための最良の選択肢であるということです。...

アドベンチャースポーツ：ロッククライミング ロッククライミングは急な岩を登るスポーツです。 このスポーツは19世紀にイギリスの湖水地方であるザクセンで始まりました。 ウォルターパリーハスケットスミスが初めてネイプニードルに登った後、多くの人々が魅了され、1880年代にイギリスでスポーツに転向し、1930年代までにエルブサンドスタイン地域に約200のクライミングリゾートがオープンしました。 スポーツが進化するにつれて、クライミング中のさまざまなレベルの困難を分析するためのグレーディングシステムが導入されました。 安全装備も登山技術も時間の経過とともに進化してきました。 クライマーは困難を克服するために精神的および肉体的に強くなければならず、広範な知識を持っていると作業が容易になります。 最初は登山者はペアで学ぶことができますが、一方が他の登山を学ぶことは、岩の構造のどちらの端からもビレイやロープを送ることができます。 クライマーが落下した場合、ビレイヤーはロープをロックすることができます。 複数のクライマーが登る場合、リーダーはロープをカラビナまたはクイックドローに接続して保護手段として使用できます。 より危険な方法であるサイマルクライミングでは、リーダーとチームメンバーが同時に移動するため、ロープを下ろす時間が短くなります。 従来のロッククライミングには多くのバリエーションがあります。 フリークライミングとエイドクライミングに大別できます。 クライマーは、フリークライミングやエイドクライミングでいかなる種類の器具も使用しません。 装置は、自然の形成が少ない岩石に対して体の重量を支えるために使用されます。 リードクライミングでは、クライマーグループのリーダーが自分の体にロープを結び、最初に岩構造を登り始めます。次に、同じロープを自分の体に結び付けている他のチームメンバーが続きます。 従来のリードクライミングでは、リーダーが岩にボルトを配置して上昇し、フォロワーは同じボルトを使用します。 クリーナーはボルトを外して、経路の跡が残らないようにします。 クライマーが滑ったり落ちたりした場合は、ロープに乗っている代わりに、地面に降りて最初からやり直します。 スポーツリードクライミングでは、ボルトがすでに岩に埋め込まれているため、リーダーは余分な装備を運ぶ必要がありません。...

ボクシンググローブの初心者向けガイド ボクサーにとって最も重要な装備はボクシンググローブです。 ボクシングの最初の段階では、手袋を着用する必要がないスポーツ選手。 古代ギリシャとローマでは、戦闘機は手袋を着用することはなく、戦いは死に終わることもありました。 しかし、時間の経過とともに、ボクシングがより文明化するにつれ、死亡やけがを最小限に抑えるために、ボクシンググローブの必要性が差し迫っていました。 従来のボクシンググローブは戦闘機の手全体を覆い、腕まで約5インチ伸びます。 手袋は革で作られています。 ボクサーの手の4本の指を覆う固体の部分、親指を覆って保護する2番目の部分があります。 米国で使用されている一部の手袋は、親指用の特別な別個のプロテクターなしで作られています。 これらの手袋では、目の怪我を防ぐために、手が1つのポーチに収まります。 革のカバーとは別に、手袋は衝撃を吸収し、ナックルだけでなくボクサーの顔を保護するためのパッド素材を含んで作られています。 ボクシンググローブの重量範囲は6〜12オンスです。 一般的に、ボクサーが疲れているとき、重い手袋は戦いの間に直立しておくのが困難です。 ボクシンググローブの使用が最初に開始されたときの主な用途は、戦闘機の指関節を保護することです。 しかし、近年、ボクシンググローブの安全性とパッドは安全性を高めるために増加しました。 製造された最初のモダンなボクシンググローブの重量は約8オンスでした。 最近では、ほとんどのボクシングリーグで使用されている追加の安全ボクシンググローブの重量は10オンスです。 ボクサーはまだ最初と同じ理由でボクシンググローブを着用しています。 簡単なノックアウトからナックルや相手を守るため。 追加のパディングにより、ボクサーは純粋な総当たりではなく戦略を使用するようになります。ボクシンググローブはボクシングの重要な要素です。ボクシンググローブはゲームを変え、戦略を実行に移すからです。...