今こそ、健康で健康になることを考える適切な時期です。 2021年は厳しい年であり、私たちは常に健康になるためのアドバイスを聞いています。 簡単な演習から始めることにした人もいるので、どこから始めればよいかを知る助けが必要になるかもしれません。 あなたはトレーニングのスケジュールを整理することから始めて、あなたがあなたの体のために達成したい目標を設定することができます。 いくつかの習慣を変えて、以下の簡単な演習から始めてください。 あなたは健康で健康になるためのあなたの旅へのあなたのガイドとしてそれらを使うことができます。
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スーリヤナマスカー
Surya Namaskarは、体を伸ばしたり調子を整えたりするのに役立つ一連のエクササイズと動きです。 このエクササイズを1ラウンド完了すると、最大13.90カロリーを失う可能性があります。 手始めに、焦げ目から始めて、5セットを完了するようにしてください。 頻繁に行う場合は、この演習で108を完了するという目標を設定してください。
ランジ
機能的な突進によって足の調子を整え、強化することができます。 脚、腰、背中の強度を高めることができるため、抵抗運動と呼ばれることがよくあります。 それとは別に、それはまたあなたの安定性と機動性を発達させることができます。
スクワット
スクワット運動をすることで多くの利益を得ることができます。 一部の人は、それが脚と背中に適しており、あなたが良い姿勢を改善して維持するのを助け、そしてあなたの体に強さと緊張を生み出すのを助けると思います。 エクササイズには適切な実行方法があり、実行すると、膝の安定性が高まり、ほとんどの結合組織が強化されます。 より良い結果を得るために、他のトレーニングで4回の繰り返しでエクササイズを行うことから始めることができます。
板
初心者と学習者は、さまざまな種類の厚板を理解する必要があります。 普通の板とサイド板があります。 あなたは両方で強さを構築することができます。 サイドプランクを行う場合は、腹部の筋肉を刺激する可能性があるため、頭を壁に立てかけることをお勧めします。
バーピー
バーピーの動きを完成させることができれば、筋力をつけることができます。 また、カロリーをすばやく失いたい場合にも大いに役立つ可能性があります。さらに、下半身と上半身の持久力を高めることができます。 あなたはこの体のトレーニングを頼りにすることができます。
トルソツイスト
Torso Twistは、血液の循環を助け、消化の問題を軽減するエクササイズです。 1日3回、15分間のトルソツイストを完了すると、コアのフィット感を保ち、下腹筋の調子を整えることができます。 この運動は、あらゆる年齢の人々にも適しています。 一部の専門家はまた、それが非常に効果的なボディトレーニングの1つであると言いました。
死んだバグ
デッドバグエクササイズから適切な調整とより良い体のバランスを発達させることができ、さらに腰痛を軽減しながら体の姿勢を改善することができます。 脊椎、コア、および背中の筋肉を緩和する活動を検討することができます。 トレーニングの適切で完璧な組み合わせは、あなたの体を柔軟にし、ストレッチし、そしてあなたをフィットさせることができます。 日常生活に30分のデッドバグエクササイズを追加することから始めます。
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