ボディービルの基礎
ボディービルは筋肉を構築するスポーツです。 大きくて強いのがゲームの名前です。 ボディービルの優れた点の1つは、ごく基本的な機器と週に3〜4回の数時間のトレーニングだけで素晴らしい結果を達成できることです。
より大きく、より強い筋肉を構築するための鍵は、時間の経過とともに徐々に徐々に体重を増やしていくことです。 より大きな筋肉を構築することは、一貫した定期的なトレーニング、適切な食事、十分な休息、および低い反復での多くの体重についてです。
新しいエクササイズプログラムを開始するときは、ボディービルプログラムを開始する前に、まず医師に確認することが重要です。 最初はゆっくりと始め、適切なテクニックを学ぶことが重要です。 何度も何度もプロのボディビルダーは、テクニックは良いトレーニングを得るための最も重要な側面の一つであると言ってきました。 最初にプロのトレーナーとのセッションをスケジュールして、正しいコースから始めると役立つ場合があります。 これがあなたのためのオプションではない場合は、ボディービルをテーマにしたさまざまな教科書があります。 何よりも時間をかけて適切なテクニックを学ぶ。
重いものを持ち上げると筋繊維が損傷します。 筋肉が自分自身を修復するときだけ、それらはより大きくそしてより強く成長します。 このため、各トレーニング後、各筋肉グループに十分な休息を与えることが非常に重要です。 これが、ほとんどのボディビルダーが筋肉群を交互にする理由です。 たとえば、月曜日に背中、火曜日に足、水曜日に胸、金曜日に腕を作業する場合があります。 最も成功しているボディビルダーは、特定の筋肉群を週に2回以上作業しないことをお勧めします。
ウェイトマシンとフリーウェイトのどちらが最適かという疑問が浮かぶかもしれません。 一般的なコンセンサスは、フリーウェイトが筋肉量を増やすための最良の選択肢であるということです。 機械は通常、筋肉を隔離するために使用されます。これは、プロのボディビルダーのみがコンテスト前に行う必要があることです。
以下は、主要な筋肉群のためのいくつかの基本的な運動です。
胸
1.フラットベンチプレス
2.ディップ
3.インクラインベンチプレス
足
1.スクワット
2.ストレートレッグデッドリフト
3.レッグプレス
バック
1.プルアップ
2.バーベルロウ
3.デッドリフト
上腕二頭筋
1.カール
2.傾斜カール
上腕三頭筋
1.横たわるトライセップ拡張
2.グリップベンチプレスを閉じる
肩
1.軍事プレス。
筋肉量を増やすことを忘れないでください。 我慢して。 筋肉を酷使すると、実際に悪影響が出る可能性があります。 適切な栄養と休息と相まって、一貫した定期的なトレーニングルーチンを維持している場合は、すぐに結果が表示され始めます。 最初はより明白な結果が見られるのが一般的であり、時間の経過とともにあなたの利益はあまり明白に見えなくなることに留意してください。 これは、あなたの体があなたのトレーニングルーチンに慣れ、ある意味で何を期待すべきかを知っているからです。 定期的にワークアウトルーチンを変更することで、体が推測し続けるのに役立ちます。
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