ランニング中の呼吸法

ランニングのより重要な側面の1つは、適切な呼吸法です。 ランニングは、脚や太もも、足だけではありません。 また、肺と、より多くの酸素を効率的にシステムに取り込む方法についても説明します。

多くの人に気づかれず、時にはアスリート自身にも気づかれずに、ランニング中の呼吸の性質がパフォーマンスに影響を与えます。 システムに酸素を正しく供給することができるランナーは、テクニックを知らないために走っているときに苦労しているランナーよりも強いです。

スイマーの呼吸

トレーニングテクニックの1つは、走っていないときに体が必要とするよりも少しゆっくり呼吸することです。 これにより、システムの酸素が不足し、心臓の鼓動が速くなります。

しばらくすると、体は酸素不足を補うことを学びます。そのため、このテクニックが使用されていないとき、あなたの体はすでに呼吸した空気をより効率的に処理します。 これは水泳で実証されています。

スイマーは、3ストロークごとに呼吸する交互の呼吸を行います。 これにより、ストロークごとに息を吸うことなく、交互に呼吸することができます。

最初は、彼らの体はより多くの酸素を必要としますが、酸素の減少に適応することを学びます。 やがて、体は限られた空気をより効率的に処理できるようになります。 泳ぐランナーは呼吸効率に優れていることがよくあります。

呼吸リズム

時々、長いレース（またはそれらの短いレースでさえ）で、ランナーは焦点を失い、彼の呼吸リズムから投げ出されるかもしれません。 それは、呼吸やそのパターンに集中することを単に忘れることによって引き起こされる可能性があります。

これを回避する1つの方法は、ランナーが自分の歩数に合わせて呼吸の時間を計ることです。 これは、3ストロークごとに呼吸するスイマーのスタイルに似ています。

この状態になったランナーは、一定のペースと非常に効率的な時計のように走り続けることができます。 この呼吸への集中はまた、この段階で発生した可能性のある痛みや痛みから彼の心を奪い、彼がレースをやめる原因となる可能性があります。

深呼吸

ランニング時に使用できるもう1つのテクニックは、深呼吸です。 正しく行われ、実践されると、いくつかの利点があります。

それはランナーがリラックスしたままでいるのを助け、それはひいては疲労を減らすのを助けます。 リラックスできると、パフォーマンスが低下する可能性が低くなります。

リラックスするのを忘れたランナーは、結果として生じる痛みを感じるまで、不注意に形を変えてしまうことに気づきます。 例としては、拳をきつく締めすぎたり、肩が高すぎて効果がない状態で走ったりします。 このタイプの貧弱なフォームは、しばしば筋肉の疲労と痛みを引き起こします。

深呼吸は、ランニング中のリラクゼーションを促進するのに役立ちます。 これは、通常よりも大きな息を吸い、息を吐き出すことによって行われます。

息を吐く部分では、腕を振ったり、手を開いたり、頭を円を描くように動かしたりして、腕の緊張をすべて解放することに集中する必要があります。

このアクティビティの組み合わせにより、実行中にリラックスした状態を簡単に維持でき、すべてを実行するためにストライドを中断する必要もありません。 これは、ランニングにおける他のすべての呼吸法にも当てはまります。多大な努力を必要とせず、同じように効果的です。