スポーツ

筋力トレーニングのメリット 優れた筋力トレーニングプログラムの利点はほとんど無限です。 病気や幸福が減り、最も重要なのは、ビーチで筋肉を見せびらかすことです。 筋力トレーニングは、すべての人のルーチンの一部である必要があります。 ACSM（アメリカスポーツ医学大学）によると、時間に余裕がない場合でも、筋力トレーニングは週に2〜3回行うだけで、各セッションの継続時間は1時間以内です。 週に2〜3時間、大きなメリットを実現できます。 定期的な筋力トレーニングは： 家の周りやあなたの庭での日々の活動であなたを助けます。 それは、高齢者で特に重要なあなたを自立させます。 5ポンドの小麦粉袋を持ち上げたり、ごみを自分で取り出せなかったりすることを想像してみてください。 骨粗しょう症、高血圧、糖尿病のリスクを下げます。 腰痛を避けるのに役立ちます。 閉経後の女性にとって重要な骨密度を増加させます。 筋肉量を増やすと、等量の脂肪よりも1日を通して多くのカロリーが消費されます。 これらすべての利点があっても、多くの人々はウェイトでトレーニングを始めることに消極的です。 懸念には、怪我、不正確な形、および女性が含まれます。 筋肉を伸ばして男のようになりたくない。 筋力トレーニングプログラムを始めるとき、フリーウェイトではなくマシンから始めることで、怪我をするリスクを大幅に減らすことができます。 マシンに慣れてきたら、ゆっくりとフリーウェイトの使い方を学んでください。 マシンを使い続けたい場合は、フリーウェイトと同じメリットがあることを知っておいてください。...

ボディービルの基礎 ボディービルは筋肉を構築するスポーツです。 大きくて強いのがゲームの名前です。 ボディービルの優れた点の1つは、ごく基本的な機器と週に3〜4回の数時間のトレーニングだけで素晴らしい結果を達成できることです。 より大きく、より強い筋肉を構築するための鍵は、時間の経過とともに徐々に徐々に体重を増やしていくことです。 より大きな筋肉を構築することは、一貫した定期的なトレーニング、適切な食事、十分な休息、および低い反復での多くの体重についてです。 新しいエクササイズプログラムを開始するときは、ボディービルプログラムを開始する前に、まず医師に確認することが重要です。 最初はゆっくりと始め、適切なテクニックを学ぶことが重要です。 何度も何度もプロのボディビルダーは、テクニックは良いトレーニングを得るための最も重要な側面の一つであると言ってきました。 最初にプロのトレーナーとのセッションをスケジュールして、正しいコースから始めると役立つ場合があります。 これがあなたのためのオプションではない場合は、ボディービルをテーマにしたさまざまな教科書があります。 何よりも時間をかけて適切なテクニックを学ぶ。 重いものを持ち上げると筋繊維が損傷します。 筋肉が自分自身を修復するときだけ、それらはより大きくそしてより強く成長します。 このため、各トレーニング後、各筋肉グループに十分な休息を与えることが非常に重要です。 これが、ほとんどのボディビルダーが筋肉群を交互にする理由です。 たとえば、月曜日に背中、火曜日に足、水曜日に胸、金曜日に腕を作業する場合があります。 最も成功しているボディビルダーは、特定の筋肉群を週に2回以上作業しないことをお勧めします。 ウェイトマシンとフリーウェイトのどちらが最適かという疑問が浮かぶかもしれません。 一般的なコンセンサスは、フリーウェイトが筋肉量を増やすための最良の選択肢であるということです。...

アドベンチャースポーツ：ロッククライミング ロッククライミングは急な岩を登るスポーツです。 このスポーツは19世紀にイギリスの湖水地方であるザクセンで始まりました。 ウォルターパリーハスケットスミスが初めてネイプニードルに登った後、多くの人々が魅了され、1880年代にイギリスでスポーツに転向し、1930年代までにエルブサンドスタイン地域に約200のクライミングリゾートがオープンしました。 スポーツが進化するにつれて、クライミング中のさまざまなレベルの困難を分析するためのグレーディングシステムが導入されました。 安全装備も登山技術も時間の経過とともに進化してきました。 クライマーは困難を克服するために精神的および肉体的に強くなければならず、広範な知識を持っていると作業が容易になります。 最初は登山者はペアで学ぶことができますが、一方が他の登山を学ぶことは、岩の構造のどちらの端からもビレイやロープを送ることができます。 クライマーが落下した場合、ビレイヤーはロープをロックすることができます。 複数のクライマーが登る場合、リーダーはロープをカラビナまたはクイックドローに接続して保護手段として使用できます。 より危険な方法であるサイマルクライミングでは、リーダーとチームメンバーが同時に移動するため、ロープを下ろす時間が短くなります。 従来のロッククライミングには多くのバリエーションがあります。 フリークライミングとエイドクライミングに大別できます。 クライマーは、フリークライミングやエイドクライミングでいかなる種類の器具も使用しません。 装置は、自然の形成が少ない岩石に対して体の重量を支えるために使用されます。 リードクライミングでは、クライマーグループのリーダーが自分の体にロープを結び、最初に岩構造を登り始めます。次に、同じロープを自分の体に結び付けている他のチームメンバーが続きます。 従来のリードクライミングでは、リーダーが岩にボルトを配置して上昇し、フォロワーは同じボルトを使用します。 クリーナーはボルトを外して、経路の跡が残らないようにします。 クライマーが滑ったり落ちたりした場合は、ロープに乗っている代わりに、地面に降りて最初からやり直します。 スポーツリードクライミングでは、ボルトがすでに岩に埋め込まれているため、リーダーは余分な装備を運ぶ必要がありません。...

ボクシンググローブの初心者向けガイド ボクサーにとって最も重要な装備はボクシンググローブです。 ボクシングの最初の段階では、手袋を着用する必要がないスポーツ選手。 古代ギリシャとローマでは、戦闘機は手袋を着用することはなく、戦いは死に終わることもありました。 しかし、時間の経過とともに、ボクシングがより文明化するにつれ、死亡やけがを最小限に抑えるために、ボクシンググローブの必要性が差し迫っていました。 従来のボクシンググローブは戦闘機の手全体を覆い、腕まで約5インチ伸びます。 手袋は革で作られています。 ボクサーの手の4本の指を覆う固体の部分、親指を覆って保護する2番目の部分があります。 米国で使用されている一部の手袋は、親指用の特別な別個のプロテクターなしで作られています。 これらの手袋では、目の怪我を防ぐために、手が1つのポーチに収まります。 革のカバーとは別に、手袋は衝撃を吸収し、ナックルだけでなくボクサーの顔を保護するためのパッド素材を含んで作られています。 ボクシンググローブの重量範囲は6〜12オンスです。 一般的に、ボクサーが疲れているとき、重い手袋は戦いの間に直立しておくのが困難です。 ボクシンググローブの使用が最初に開始されたときの主な用途は、戦闘機の指関節を保護することです。 しかし、近年、ボクシンググローブの安全性とパッドは安全性を高めるために増加しました。 製造された最初のモダンなボクシンググローブの重量は約8オンスでした。 最近では、ほとんどのボクシングリーグで使用されている追加の安全ボクシンググローブの重量は10オンスです。 ボクサーはまだ最初と同じ理由でボクシンググローブを着用しています。 簡単なノックアウトからナックルや相手を守るため。 追加のパディングにより、ボクサーは純粋な総当たりではなく戦略を使用するようになります。ボクシンググローブはボクシングの重要な要素です。ボクシンググローブはゲームを変え、戦略を実行に移すからです。...