エクストリームフィットネスのためのワークアウト

多くの人々は、筋肉を構築することを、ジムの外での生活を放棄し、修道院の僧侶のようにジムで時間を過ごすことと考えています。 おそらく、体を熱い筋肉の体格に彫る唯一の方法は、さびた鉄を毎日、毎日、そして毎年、1時間ごとに苦労することです。

これはそうである必要はありません。 本当にハードワークが必要ですが、極端なフィットネスでは、鉄の重りの奴隷になる必要があります。 全身トレーニングは1つの進歩を遂げることができ、それは自分のスケジュールに簡単に適合します。 これは、極端なフィットネスを達成することを楽しみにしているが、1回のワークアウトルーチンを維持するのが難しい場合に非常に便利です。

アスリートが目的を持って行う本物の全身トレーニングは、重いウェイトを使用して最大の筋肉収縮を実現し、完全に回復する余地があるため、実際に成長してハードなトレーニングを続けることができます。また、過度のトレーニングによって避けられない燃え尽き症候群を防ぎます。 。

したがって、極端なフィットネスの準備ができている場合は、全身のトレーニングについて知っておくべきことがすべてあります。

全身トレーニングは時間の節約になります。 全身を一度にトレーニングすることの最大の利点は、おそらくジムに行く頻度を減らすことです。 おそらく7日ごとに2〜3回程度で十分でしょう。

一度に全身を鍛えることのもう1つの利点は、セッションごとにジムで2時間以上の激しい運動をする必要がないことです。 すべてのセッションでジムで過ごす時間は1時間だけです。 ジムでは週に3〜4時間ですよね？ 全身トレーニングでは、セッションで行う運動の質がすべてであり、セッションごとに割り当てる時間の量や時間ではありません。

全身のトレーニングは、極度のフィットネスのために心臓血管系を後押しします。 1時間のセッションでは、体の各部分に2〜4セットを割り当てる必要があります。 運動でいっぱいのジャムは、1時間のセッションごとに、心臓と残りの心臓血管系を一気にポンピングしてスピードを上げます。

気分が高揚したので、次に全身トレーニングを行うときに従わなければならないルールを見つけます。

トレーニングは2〜3日に1回だけ開始されます。 これはとても簡単ですね。 これの素晴らしいところは、休憩時間に余裕があり、各ワークアウトセッションの最後に通常行う有酸素運動に頼るのではなく、数回の有酸素運動セッションにふけることができることです。非常に効果的。

重い物を持ち上げることを強くお勧めします。 特にアスリートの間で一般的な信念に反して。 ルーチンの後半に来る他の体の部分のエネルギーを節約するために、実際にできるよりも軽くトレーニングにとらわれるのは良いことではありません。 本当のことは、その人がどのプログラムを行っていても、重いトレーニングをしていなければ、最適な進歩を達成することはできないということです。

筋肉グループごとに1回の運動のみ。 これは非常に簡単に理解でき、重要です。 激しい基本的なエクササイズを行うことは、その体の部分に対して別の異なるエクササイズを行う必要がないことを意味します。

ワークアウトは短くしてください。 筋力トレーニングは、筋肉の構築に関連する体の自然なホルモンに影響を与えます。 激しい運動はテストステロンレベルを高め、長時間の運動は異化コルチゾールのレベルを高めます。 60分のトレーニングで、両方の長所を活かすことができます。

この便利で強力なワークアウトレジメンで、今では本当に極端なフィットネスを体験することができます。

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