筋力トレーニングのメリット
優れた筋力トレーニングプログラムの利点はほとんど無限です。 病気や幸福が減り、最も重要なのは、ビーチで筋肉を見せびらかすことです。
筋力トレーニングは、すべての人のルーチンの一部である必要があります。 ACSM（アメリカスポーツ医学大学）によると、時間に余裕がない場合でも、筋力トレーニングは週に2〜3回行うだけで、各セッションの継続時間は1時間以内です。 週に2〜3時間、大きなメリットを実現できます。
定期的な筋力トレーニングは：
- 家の周りやあなたの庭での日々の活動であなたを助けます。 それは、高齢者で特に重要なあなたを自立させます。 5ポンドの小麦粉袋を持ち上げたり、ごみを自分で取り出せなかったりすることを想像してみてください。
- 骨粗しょう症、高血圧、糖尿病のリスクを下げます。
- 腰痛を避けるのに役立ちます。
- 閉経後の女性にとって重要な骨密度を増加させます。
- 筋肉量を増やすと、等量の脂肪よりも1日を通して多くのカロリーが消費されます。
これらすべての利点があっても、多くの人々はウェイトでトレーニングを始めることに消極的です。 懸念には、怪我、不正確な形、および女性が含まれます。 筋肉を伸ばして男のようになりたくない。
筋力トレーニングプログラムを始めるとき、フリーウェイトではなくマシンから始めることで、怪我をするリスクを大幅に減らすことができます。 マシンに慣れてきたら、ゆっくりとフリーウェイトの使い方を学んでください。 マシンを使い続けたい場合は、フリーウェイトと同じメリットがあることを知っておいてください。 女性が男性のように見えるという懸念に関しては、ステロイドの助けがなければそれは起こりません。
健康であると考えるときは、食べて走ることを考えます。 これらは重要ですが、筋力トレーニングを除外しないでください。 筋力トレーニングは、他の運動モードでは見られない、忘れてはならない健康へのメリットを提供します。
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