ボディービルの基本

ボディービルは筋肉を構築するスポーツです。 大きくて強いのがゲームの名前です。 ボディービルの素晴らしいところの1つは、非常に基本的な機器と週に3〜4回の数時間のトレーニングだけで素晴らしい結果を達成できることです。

より大きく、より強い筋肉を構築するための鍵は、時間の経過とともに徐々に体重を増やし続けることです。 より大きな筋肉を構築することは、一貫した定期的なトレーニング、適切な食事、十分な休息、そして低い繰り返しでのたくさんの体重についてです。

新しい運動プログラムを開始するときは、ボディービルプログラムを開始する前に医師に最初に確認することが重要です。 最初はゆっくり始めて適切なテクニックを学ぶことが重要です。 何度もプロのボディビルダーは、テクニックは良いトレーニングを得るための最も重要な側面の1つであると言いました。 あなたが正しい軌道に乗るように、最初にプロのトレーナーとのセッションをスケジュールすることは役に立つかもしれません。 これがあなたのためのオプションでないならば、ボディービルの主題に関する様々な教科書があります。 とりわけ、適切な技術を学ぶために時間をかけてください。

重いものを持ち上げると、筋線維が損傷します。 筋肉が大きくなり、強くなるのは、筋肉が自分自身を修復するときだけです。 このため、各トレーニングの後に各筋肉グループに十分な休息を与えることが非常に重要です。 これが、ほとんどのボディビルダーが筋肉群を交互にする理由です。 たとえば、月曜日に背中、火曜日に足、水曜日に胸、金曜日に腕で作業する場合があります。 ほとんどの成功したボディビルダーは、特定の筋肉群を週に2回以上働かないことを推奨します。

ウエイトマシンとフリーウエイトのどちらを使用するのが最善かという疑問が生じるかもしれません。 一般的なコンセンサスは、フリーウェイトが筋肉量を増やすための最良の選択肢であるということです。 機械は通常、筋肉を隔離するために使用されます。これは、プロのボディビルダーだけがコンテストの前に行う必要があることです。

以下は、主要な筋肉群のためのいくつかの基本的なエクササイズです。

胸

1.フラットベンチプレス
2.ディップ
3.傾斜ベンチプレス

足

1.スクワット
2.ストレートレッグデッドリフト
3.レッグプレス

戻る

1.プルアップ
2.バーベルロー
3.デッドリフト

上腕二頭筋

1.カール
2.傾斜カール

上腕三頭筋

1.ライイングトライセップエクステンション
2.グリップベンチプレスを閉じる

肩

1.ミリタリープレス。

徐々にポンドを増やす必要がある筋肉のサイズを増やすことを忘れないでください。 我慢して。 あなたの筋肉を酷使することは実際に悪影響を与える可能性があります。 適切な栄養と休息を組み合わせた一貫した定期的なトレーニングルーチンを維持すると、すぐに結果が表示されるようになります。 最初はより明白な結果が見られるのが一般的であり、時間の経過とともにあなたの利益はあまり明白ではないように見えることを覚えておいてください。 これは、あなたの体があなたのワークアウトルーチンに慣れ、ある意味で何を期待するかを知っているからです。 定期的にワークアウトルーチンを変更することにより、体を推測し続けることが役立ちます。

Banggood.comで最高のお得な情報をスナップ

Banggood のようなさまざまなカテゴリの200000以上の製品の広い範囲を持っています アップルアクセサリー、 スマートフォン、 エレクトロニクス、 RCおもちゃ、 LEDライト、 衣類、 美容製品、 ジュエリー、 時計、 もっと。 すべての製品は、低価格で最高の品質を提供するように慎重に選択されています。 訪問 Banggood.com ショッピングページで入手できる最もトレンドで最新の製品の幅広い選択のために。