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実行中の呼吸法

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ランニングの最も重要な側面の1つは、適切な呼吸方法です。 ランニングは脚と太ももと足だけではありません。 それはまた、肺について、そしてより多くの酸素をシステムに効率的にもたらす方法についてです。

多くの人には気づかれず、時にはアスリート自身にも気づかれませんが、ランニング中の呼吸の性質がパフォーマンスに影響を与えます。 彼らのシステムに酸素を正しく届けることができるそれらのランナーは、彼らが技術を知らないので、彼らが走っているときに苦労している彼らのランナーより強いです。

スイマーの呼吸

トレーニングテクニックの1つは、走っていないときに体が必要とするよりも少しゆっくり呼吸することです。 これにより、システムの酸素が不足し、心臓の拍動が速くなります。

しばらくすると、体は酸素の不足を補うことを学習するため、このテクニックが使用されていないとき、体はすでに呼吸された空気を処理するのにより効率的です。 これは水泳で実証されています。

水泳選手は、3ストロークごとに呼吸する交互呼吸を行います。 これにより、すべてのストロークで呼吸をせずに、交互に呼吸することができます。

最初、彼らの体はより多くの酸素を要求しますが、酸素の減少に適応することを学びます。 やがて、体は限られた空気を処理する際により効率的になります。 多くの場合、泳ぐランナーは優れた呼吸効率を発揮します。

呼吸リズム

時々、長いレース(またはそれらの短いレースでさえ)で、ランナーは焦点を失うかもしれなくて、彼の呼吸リズムから投げ出されます。 それは、呼吸やそのパターンに集中することを単純に忘れることが原因である可能性があります。

これを回避する1つの方法は、ランナーが自分の歩みに合わせて呼吸を調律することです。 これは、3ストロークごとに呼吸する水泳選手のスタイルに似ています。

この状態に到達したランナーは、一定のペースと効率で、時計のように走り続けることができます。 この呼吸への集中はまた、この段階で発生したかもしれない痛みや痛みから彼の心を奪い、彼がレースをやめる原因となります。

深呼吸

ランニング中に使用できるもう1つのテクニックは、深呼吸です。 正しく実行すると、いくつかの利点があります。

それはランナーがリラックスした状態を保つのを助け、それが疲労を減らすのを助けます。 リラックスできると、パフォーマンスが低下する可能性が低くなります。

リラックスするのを忘れたランナーは、結果として生じる痛みを感じるまで、形を誤って変更していることに気づきます。 例としては、拳を強く締めすぎたり、肩が高すぎて効果が出ないなどです。 このタイプの貧弱なフォームは、しばしば筋肉の疲労と痛みをもたらします。

深呼吸は、ランニング中のリラクゼーションを促進します。 これは、通常よりも大きな呼吸をして、息を吐き出すことによって行われます。

息を吐く部分では、腕を振ったり、手を開いたり、頭を回したりして、腕の緊張をすべて解放することに集中する必要があります。

このアクティビティの組み合わせは、ランニング中にリラックスした状態を維持する簡単な方法を提供し、すべてを実行するためにストライドを中断する必要さえありません。 これは、ランニングにおける他のすべての呼吸法に当てはまります。大きな努力は必要ありませんが、効果は同じです。

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